Питание

Решив начать тренировки в фитнес-клубе, следует помнить, что при отсутствии правильного питания, Ваши усилия в спортзале напрасны. На общий результат влияет сбалансированное и полноценное питание.

Специалисты сети клубов OrangeFitness напоминают об тех правилах, которые распространяются на все виды тренировок: снизить потребление жиров; обеспечить достаточное снабжение тела высококачественным белком; покрыть потребность в энергии, в первую очередь, углеводами; принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день; пить не менее 2 литров жидкости в день; обеспечить ежедневный приём витаминов и минеральных веществ.

Потребность организма в энергии рассчитывается из расчёта основного обмена веществ и добавочного расхода энергии при занятиях различными видами спорта. Основной обмен — это энергия, необходимая телу для поддержания жизнедеятельности организма. Для необходимого ежедневного основного обмена существует эмпирическая формула ВЕС ТЕЛАх24 (рекомендация для ежедневного снабжения тела энергией при среднем весе тела и лёгкой физической активности).

К личному основному обмену теперь необходимо прибавить расход энергии при нагрузке. Вот несколько примеров расхода энергии (ккал в час): аэробика — 808, теннис — 411, бег (10 км/ч) 720, тренировка на силовых тренажерах — 600, плавание — 680

Из этого вытекает следующая рекомендация для общего снабжения тела энергией в сутки — при среднем весе тела и лёгкой физической активности. Например, в возрасте от 19 до 35 лет требуется от 2200 до 2600 калорий. От 36 до 50 — чуть меньше: от 2000 до 2400

Следует обратить внимание и на рекомендации специалистов по включению в рацион спортивного питания. Как объясняют сами фитнес-инструкторы, это пищевые добавки определённого состава, регулирующие обмен веществ, рост мускулатуры и потерю жировых отложений оптимальным для спортсмена образом.

Заменить спортивное питание обычными продуктами нельзя — в этом случае в пище тренирующегося будет присутствовать избыточное количество «лишних» элементов (например, жиров), что будет только мешать достижению нужного результата.